Las bandas elásticas, el anillo, el foam roller, la pelota y el swissball son algunos de los principales ejemplos de Pilates Props que deben formar parte del kit de inicio de un practicante de Pilates: son accesorios que permiten maximizar los efectos y objetivos de los ejercicios, y a veces también ayudan a realizarlos, haciéndolos accesibles para todos.
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Bandas elásticas
Son muy útiles, en particular, para los ejercicios de estiramiento, especialmente para aquellos que no son muy flexibles o no están muy entrenados. Son herramientas valiosas para el desarrollo muscular, la coordinación, el equilibrio y la flexibilidad, así como en la rehabilitación después de una intervención quirúrgica.
Las bandas elásticas de Pilates se utilizan como una extensión del brazo. Uno de los ejercicios clásicos, de hecho, consiste en tocarse las puntas de los pies con las manos manteniendo las piernas bien estiradas y estando sentados en posición, como si formaran un ángulo de 90 grados con el suelo. En este caso, se utiliza la banda de resistencia de Pilates que también proporciona una mayor estabilidad a la pierna gracias al contrapeso creado por los músculos de los brazos.
Posicionar correctamente la banda elástica es fundamental, sobre todo para evitar el riesgo de lesiones. En general, debería colocarse debajo del metatarso o cerca de la articulación del talón. Las bandas elásticas de Pilates pueden ser de goma o látex, abiertas o cerradas. Una versión especial está compuesta por una banda elástica dentada para manos y pies.
El anillo
El anillo es un círculo que tiene dos soportes: no son manijas reales, lo que le permite ser utilizado también para el resto del cuerpo. En la práctica, es una herramienta de resistencia de efecto resorte que permite modular los ejercicios básicos: se puede sostener entre las manos, entre las rodillas o entre los tobillos, entre el hombro y el suelo o debajo de la cadera y el pie, para dar a las extremidades una mayor carga de trabajo.
El anillo de Pilates también es muy práctico para hacer estiramientos con las piernas y el arco posterior, pero sobre todo permite fortalecer los brazos, las piernas y los abdominales. En algunos ejercicios, en lugar del anillo, se utiliza una pelota con el mismo propósito.
Swissball o Fitball
La swissball o fitball es una pelota de tamaño mediano-grande que se utiliza para ayudar en algunos ejercicios de Pilates: se puede utilizar para fortalecer los músculos, mejorar la propiocepción (la capacidad de percibir los propios miembros en el espacio) y hacer estiramientos con todos los músculos del cuerpo o crear inestabilidad y, por lo tanto, mejorar el equilibrio. La swissball se infla con una bomba común de mano, es muy resistente y está disponible en 3 tamaños:
- 55 cm de diámetro para personas hasta 1m65
- 65 cm de diámetro para personas de estatura entre 1m 66 y 1m 85
- 75 cm de diámetro para personas de altura superior a 1,85
Además, la swissball es útil para los ejercicios abdominales porque permite amortiguar la zona más expuesta (es decir, la región lumbar) sosteniéndola delicadamente. Realmente ayuda a tonificar los glúteos y las piernas.
La pelota tonificante
La pelota tonificante es uno de los Pilates props menos conocidos por la mayoría. Puede ser blanda (rellena de arena o microperlas) o de goma dura y densa. Están disponibles en diferentes pesos: desde 400 gramos hasta 2 kg.
Las pelotas tonificantes permiten intensificar el trabajo de fuerza y estabilidad en los ejercicios de Pilates. Se adhieren perfectamente a la palma de la mano, favoreciendo un movimiento mucho más fluido que las pesas. Algunas están equipadas con asas para usarlas tanto con las manos como con los pies. Se utilizan para fortalecer los brazos, las piernas y la parte interna del muslo, como soporte para ejercicios de equilibrio del núcleo o abdominal.
El Foam Roller
Es uno de los Pilates props con varios nombres (magic roller, foam roller o massage roller): puede tener forma de cilindro lleno o de sección cilíndrica hueca en el centro. Está hecho de una espuma densa y suave, indeformable, con una longitud variable de 45 a 100 cm y un diámetro de 15 cm.
Para muchos ejercicios es necesario utilizar la versión más larga. El foam roller está diseñado para agregar fluidez de movimiento a los ejercicios de fortalecimiento muscular o para aumentar la inestabilidad, pero también es una herramienta maravillosa de automasaje, especialmente para la recuperación muscular y el trabajo preparatorio de los ejercicios de flexibilidad.
La superficie puede ser completamente lisa o tener pequeñas protuberancias, llamadas protuberancias propioceptivas. Se utiliza en las clases de Pilates para trabajar en el equilibrio.
Gliding discs
También se llaman patines: se colocan debajo de los pies o de las manos y permiten trabajar de manera fluida en la pelvis o los hombros, fortaleciendo los muslos y los glúteos. Pueden ser redondos o triangulares: según su revestimiento, sintético o de plástico, se utilizan en parquet, moquetas o baldosas.
Discos deslizantes
También llamados patines: se colocan debajo de los pies o las manos y permiten trabajar de manera fluida en la cadera o los hombros, fortaleciendo los muslos y glúteos. Pueden ser redondos o triangulares: dependiendo de su revestimiento, de sintético o plástico, se utilizan en parqué, moqueta o baldosas.
Disco rotador
Se trata de una placa de madera, montada sobre cojinetes de bola y cubierta con una película antideslizante. Se utiliza en el suelo para realizar ejercicios de equilibrio estático y dinámico. El disco rotador de Pilates es una herramienta formidable para fortalecer los tobillos, las rodillas y los hombros.
Cojín propioceptivo
El cojín propioceptivo es un disco inflable que tiene un lado liso y otro que presenta protuberancias de goma: sirve para optimizar la búsqueda del equilibrio, estimular la planta del pie y fortalecer los músculos de la rodilla y el tobillo.
El Pilates Reformer
Es uno de los Pilates props más importantes porque permite trabajar de manera efectiva en todas las partes del cuerpo. Parece una especie de cama, pero tiene un carro deslizante que permite realizar muchos movimientos.
El carro está conectado a resortes de resistencia que, al hacer que el carro se deslice más o menos fácilmente, hacen que los ejercicios sean más fáciles o más difíciles.
El estabilizador
Este dispositivo consiste en un cojín conectado a una bombilla inflable, a su vez conectada a una célula de presión. Se coloca entre la parte baja de la espalda y una superficie fija, en el suelo o en una pared: el estabilizador permite visualizar, durante los movimientos, si la estabilidad postural está bien establecida gracias a la activación de los músculos profundos.
