La creencia de que el «movimiento» influía positivamente en el desarrollo y crecimiento del bebé en el vientre se ha transmitido a lo largo de los siglos entre las diferentes poblaciones que habitaban nuestro planeta. A día de hoy, varios estudios sugieren que actividades como el Pilates y el yoga, si se practican durante el embarazo, pueden tener varios beneficios tanto para la madre como para el bebé.
En este sentido, les recomendamos la lectura del siguiente artículo escrito por un miembro del equipo de profesores de Fitnessway, especializado en el mundo del Pilates.
Índice de contenido
- La actividad física durante el embarazo
- ¿Estamos realmente seguros de que esta es la respuesta correcta?
- Pilates durante el embarazo: aclaremos un poco
- ¿Por qué precisamente Pilates durante el embarazo?
- El Pilates como preparación para los cambios del cuerpo durante el embarazo
- Conclusiones sobre la actividad física durante el embarazo
La actividad física durante el embarazo
Desde los comienzos de mi profesión, he recibido preguntas sobre la actividad física durante el embarazo y a lo largo de los años he presenciado un profundo cambio en relación al ejercicio físico durante este delicado período en la vida de una mujer.
Hasta hace 15/20 años, había cierto temor en torno a estar en una condición natural del período fértil femenino, y las abuelas recomendaban el reposo absoluto. Hoy en día, en cambio, vemos a futuras madres que participan en maratones y competencias de CrossFit en la trigésima semana de gestación, o que se someten a agotadoras clases de entrenamiento en el gimnasio como si fuera una lucha contra la metamorfosis materna normal.
Además, muchas mujeres participan en clases y lecciones de Pilates durante su embarazo para preparar la mente y el cuerpo para el futuro parto.
¿Estamos realmente seguros de que esta es la respuesta correcta?
Personalmente, creo que el enfoque correcto está en el medio, como suele ocurrir. No es necesario exagerar y entrenar intensamente, al igual que no tiene sentido el reposo absoluto (porque el embarazo no es una enfermedad), ni tampoco comer todo lo que el refrigerador ofrece como si fuera necesario comer por dos…
Pilates durante el embarazo: aclaremos un poco
Entrenarse durante el embarazo es beneficioso y reduce muchas de las problemáticas que pueden surgir: diabetes gestacional, dolor de espalda, riesgo de parto prematuro, fatiga, incontinencia y problemas circulatorios. Ciertos tipos de entrenamiento facilitan y contribuyen a la recuperación posparto y a la mejora del estado de ánimo, que suele ser muy variable en este período.
Durante las 40 semanas de embarazo, la mujer atraviesa cambios significativos morfológicos, hormonales, posturales y psicológicos. Por esta y otras razones, es importante conocer los cambios que ocurren en el propio cuerpo para acercarse a la elección de la actividad física más adecuada.
¿Por qué precisamente Pilates durante el embarazo?
Desde las primeras semanas, se libera en la sangre una hormona, la relaxina, que contribuye a hacer elásticas las estructuras ligamentosas y las articulaciones para ayudar en la dilatación y el paso del feto durante el parto.
Como resultado, entrenamientos intensos y movimientos bruscos como saltos, cambios de dirección, carrera y velocidad no son la mejor opción para las futuras madres, que deben adaptar constantemente su percepción del cuerpo en el espacio. Por el contrario, el Pilates, con sus movimientos suaves, delicados y controlados, ayuda a las mujeres embarazadas a mejorar su control muscular y respiratorio.
El Pilates como preparación para los cambios del cuerpo durante el embarazo
El aumento del volumen del pecho contribuye a aumentar la flexión del torso y, por lo general, a rotar los hombros hacia adentro. Este comportamiento puede corregirse con ejercicios correctivos de conciencia corporal y estabilización escapular, que se proponen como principios básicos de la técnica Pilates.
La mayoría de los movimientos propuestos en el Pilates podrían considerarse «preparatorios» para el embarazo, ya que ayudan a preparar el cuerpo para los diversos cambios que experimentará.
A nivel postural, ocurre una metamorfosis notable que hace que las curvas de la columna se acentúen en las áreas lumbar y cervicodorsal con lordosis y cifosis compensatorias. Las articulaciones son más flexibles, los fémures rotan hacia afuera e incluso los pies se giran hacia afuera para permitir un apoyo más estable.
La relajación de los músculos abdominales, necesaria para permitir el crecimiento del útero, resulta en una menor estabilidad y control del equilibrio.
Conclusiones sobre la actividad física durante el embarazo
«Recomiendo a todas las futuras madres hacer actividad física sin reservas, pero elegir el método Pilates que, durante el embarazo, será una respuesta ganadora. El Pilates es una actividad que se basa en principios de alineación postural, trabajo de activación de los músculos estabilizadores profundos, equilibrio, respiración y una importante conciencia del cuerpo y los músculos que se activan».
Desde las primeras clases de Pilates, se enseña a reconocer y contraer los músculos abdominales profundos y el suelo pélvico. Este importante trabajo de contracción ligera pero constante ayuda durante la gestación y, en los meses posteriores al parto, ayuda a recuperar rápidamente los músculos profundos del suelo pélvico y al mismo tiempo del abdomen.
En cualquier caso, es esencial tener un certificado médico que autorice a la embarazada a practicar actividad física y a menudo, los médicos más actualizados, especifican la técnica postural del Pilates. En este caso, los centros deportivos multidisciplinarios también deberán contar con personal especializado en la enseñanza del método prenatal (como el curso de perfeccionamiento de Pilates propuesto por EHS), que es el siguiente paso después de la certificación del curso de masaje básico.
