Aumentar la fuerza muscular, divierte y facilita el uso de calorías. ¿Qué más podrías querer para llegar a la temporada de bikini a lo mejor?
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Tendencia body pump, aeróbica y anaeróbica
Y no solo para aquellos que quieren mejorar su condición física y perder peso: el body pump se está volviendo cada vez más popular como estilo de entrenamiento por su capacidad para fortalecer los músculos sin hincharlos, rápidamente y moldear el cuerpo que, si es necesario, adelgaza.
El Body Pump es un ejercicio físico en grupo, nacido de la iniciativa y el estudio del entrenador escocés Philips Mills. Con una barra con pesas durante un entrenamiento con música, pensó en fundar las bases para este entrenamiento que combina el trabajo aeróbico y anaeróbico, para una rápida tonificación muscular y adelgazamiento en la sala de fitness.
Después de que Mills patentó su práctica deportiva como Body Pump, trabajó duro para difundir sus conocimientos, con una coreografía bien estudiada y reglas que rigen este entrenamiento. Actualmente, varios entrenadores personales de body pump se especializan en esta disciplina, practicada en todo el mundo.
Tonificar rápidamente y bombear los músculos
La tonificación y reafirmación muscular rápida son los objetivos establecidos en el Pump, basado en la creencia de poder fortalecer la masa muscular de la parte superior del cuerpo, a través de acciones con la barra.
Por esta razón, el Body Pump es practicado a menudo por aquellos que quieren un entrenamiento que permita el «bombeo» de los músculos: a través del entrenamiento, la sangre hincha el músculo, aumentando los líquidos y las células producidas por las mitocondrias, para «aumentar» el músculo.
En el entrenamiento, el «pumper» es capaz de desarrollar una buena fuerza de resistencia muscular con una carga máxima, lo que hace que los músculos sean más fibrosos. Un entrenamiento que se diferencia del practicado por los pusher, por otro lado: aquellos que tienen un tono muscular con un menor número de fibras, desarrollando una menor resistencia a los esfuerzos físicos.
Esculpir el cuerpo y perder peso
Otra categoría de entusiastas del Body Pump además de tonificar piensa en el adelgazamiento, facilitado por esta disciplina, con un entrenamiento que permite esculpir el cuerpo a lo mismo de un entrenamiento de musculación.
En clases atractivas y divertidas, es una verdadera lucha. El ritmo musical y la clase de grupo del Body Pump lo hacen similar a un fitness clásico con música, pero que combina ejercicios de bíceps, pectorales, etc., con repeticiones realizadas con pesas y según coreografías muy precisas.
Todo este trabajo aeróbico y anaeróbico, te permite esculpir tus músculos y quemar al menos 500 calorías por hora de Body Pump.
Se trabajan todos los grupos musculares, siguiendo una serie de ejercicios específicos para cada zona, con repeticiones intensas y rápidas que no los hinchan sino que los fortalecen y tonifican.
Al menos 100 repeticiones por grupo muscular por un entrenamiento «duro», para los que aman sudar y tener resultados tangibles en poco tiempo. Activar el metabolismo anaeróbico también significa cansarse pero con un entrenador personal experto en Body Pump es posible evitar la fase inicial de fatiga y continuar con un trabajo de entrenamiento que, con el tiempo, extrae la fuerza del metabolismo anaeróbico.
Llegamos a una adaptación y progreso continuo, anaeróbico, aeróbico y cardiovascular. Los tejidos reciben más oxígeno, eliminan toxinas rápidamente y aumenta la resistencia muscular con respecto al esfuerzo.
La estética también se beneficia, con un aspecto más tonificado y sin hipertrofia muscular.
Adelgazamiento: calorías quemadas en el Body Pump
Un trabajo constante de entrenamiento en esta dirección además de quemar la media de las citadas 500 calorías por hora, permite con el tiempo aumentar las calorías del metabolismo basal, las mínimas sin realizar ninguna acción. Si aumentamos el consumo de calorías necesarias para nuestro cuerpo para todas las funciones vitales, incluido sin entrenamiento, seguramente se «ganarán» oportunidades de perder peso más rápidamente o será posible permitirse un tentempié más.
Por ejemplo, si un metabolismo basal es de 1300 calorías, será a partir de ese umbral que se acumula energía, por lo tanto tienes que quemar este extra para no engordar. De hecho, al comer unas 2000 calorías, por ejemplo, tendrás que quemar al menos 700 en un día para evitar el sobrepeso.
Por eso, una actividad como el Body Pump capaz de elevar el nivel del metabolismo basal, por ejemplo de 1300 a 1400 calorías, es un excelente entrenamiento que puede esculpir el cuerpo pero también puede promover la pérdida de peso, con 500 quemadas y 100 ganadas.
El entrenamiento con sobrecargas, de hecho, conduce a un aumento en el metabolismo basal dentro de las 15 horas de actividad.
Por tanto, trabajando con entrenamiento aeróbico y ejercicios con pesas, step, bandas elásticas, etc. la intensidad del entrenamiento aumenta y también el gasto calórico.
Sesiones de trabajo en el Body Pump
La coreografía de las sesiones suele ser reducida, en favor de una carga de pesas que en el trabajo se acompaña de piezas musicales capaces de estimular la energía y el tono vital.
El rendimiento debe mantenerse alto a través de un trabajo compuesto por ejercicios cada vez más estimulantes para tonificar glúteos y piernas, bíceps y tríceps: sentadillas, ejercicios de empuje, flexiones, levantamientos… tendrás que luchar contra el estrés y las acumulaciones de grasa, músculos relajados y pereza.
Las decisiones sobre los pesos de la barra deben, por supuesto, ser pensadas de acuerdo con el entrenador de Body Pump en función de los límites de entrenamiento del momento y los objetivos a alcanzar. Mejor no utilizar una carga excesiva al principio, tanto para no lastimarse como para mantener un aumento constante de esfuerzos.
Como siempre, se deben evitar las hiperextensiones de los músculos y posturas incorrectas, que, con la música, pueden ocurrir en poco tiempo, sin darse cuenta.
